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锻炼脊柱的运动有什么

发布时间:2019-11-22 16:38:53 阅读: 来源:图钉厂家

脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构,不过在平时的时候由于好多的朋友不重视,会出现这样或是那样的问题,青少年朋友也有好多有驼背的情况,成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数,这些情况的出现都是脊椎方面的问题,所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要,锻炼脊柱的运动有什么?

1、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

2、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

3、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

以上就是锻炼脊柱的运动,这样的运动应该在平时的时候经常的进行,可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况,另外也要注意平时坐、立、行的姿势,这也是最重要的预防脊柱变形的方法,在平时的时候一定要注意多进行运动。

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