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肥胖怎么办6式健身球操还你健康体态1

发布时间:2020-02-28 18:21:14 阅读: 来源:图钉厂家

肥胖是现在很多儿童和中老年人的常见体形,而且肥胖已经成为了一种病症,那就是肥胖症,那么我们该如何改变肥胖体质,重新拥有苗条身材呢?小编有方法不得不推荐了,那就是运动疗法,学做健身球操,健身球也是现在比较流行的一种运动方式,一起看看是怎么做的!

肥胖怎么办 6式健身球操让你瘦下来

1、健身球减肥操一:

作用:瘦腿,瘦臀

做法:双手伸直支撑地面,双腿并拢;让背部充分伸展,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下来,换另一侧重复动作。

2、健身球减肥操二:

作用:锻炼腰部,瘦小腿,瘦手臂

做法:将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。

3、健身球减肥操三:

作用:瘦腰腹

做法:双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。

4、健身球减肥操四:

作用:瘦腰

做法:双腿尽量分开,将左手手臂抬起来,身体慢慢向右侧伸展,用右手扶着球,直到左手手臂与地面平行。深呼吸,保持动作数秒,然后换另一侧重复动作。

5、健身球减肥操五:

作用:瘦腰腹,瘦腿,瘦手臂

做法:双腿分开,做成一字马的姿势。双手手臂伸直,然后双手从胸前抱住健身球,向上举起。深呼吸,将身体的重心尽量往后倾。保持姿势数秒钟。

6、健身球减肥操六:

作用:收紧臀大肌,瘦手臂

做法:将一条腿抬至与地面平行,同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和双臂,重复动作多次,然后换腿进行。

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