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冬日17天瘦身饮食计划乐趣无穷《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:11:48 阅读: 来源:图钉厂家

养生之道网导读:进入冬天,瘦身变得更加难:天气冷不想锻炼,节食又担心热量不够......身体比任何季节都渴望温暖和饱腹感。也许,现在是尝试“……

进入冬天,瘦身变得更加难:天气冷不想锻炼,节食又担心热量不够......身体比任何季节都渴望温暖和饱腹感。也许,现在是尝试“吃得好、动得少、瘦得快”的十七天瘦身计划饮食法的好时候了:

十七天瘦身饮食的四个周期

周期一:蛋白质加速减重

我们都知道,第一周期是效果最明显的一个周期。大约能减掉4~6公斤的体重。这个阶段是以健康的方式让脂肪动起来。如果你是个“无肉不欢”的人,那么这个阶段不会让你有痛苦的感觉。蛋白质能帮助燃脂,原因有6个:

1.消化蛋白质所需要的能量,比消化碳水化合物或脂肪要多。因此在吃完蛋白质食物之后,身体会燃烧更多的热量来消化。

2.在饮食中纳入充分的蛋白质,能刺激身体的燃脂机制,产生“升糖素”(glucagon)。升糖素是一种荷尔蒙,会告诉身体将膳食脂肪移至血流中,用来当做能量,而不是储存起来。

3.摄取充分蛋白质有助于人体保存净肌肉量,避免肌肉因快速减重的饮食方式而消失。当然,净肌肉量越多就越能燃烧更多热量,即便在休息时也是如此。

4.食用蛋白质有助于保持血糖平稳,不会使精力大起大落。

5.饮食中纳入充分的蛋白质,能提高甲状腺素活动,进而提高新陈代谢(甲状腺的一项主要功能,便是调节新陈代谢)。

6.饮食中的蛋白质能抑制食欲,避免暴饮暴食发生。当然这个阶段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果,并且每天运动17分钟,加速身体排毒。加拿大一项研究指出:体重超重的人节食时,如果毒素释放到血液中,那么新陈代谢率会放缓,这意味着热量的燃烧速率降低,没有消耗的热量会转化为脂肪储存下来,减慢瘦身速度。

周期二:“隔日断食法”重启代谢

在第二个十七天里,你需要采用类似“隔日断食法”的方式来重启代谢。也就是第一第二阶段的饮食交替进行。奇数日采用第二阶段饮食法,偶数日采用第一阶段的饮食法。“隔日断食法”的研究成果发表于《美国临床营养学》期刊上,它并不是真正的断食,而是指通过摄入低热量和高热量的日子轮流,以提高新陈代谢,降低体脂肪,避免停滞期的出现。也就是说,第二阶段你需要在奇数日摄入低热量:如新鲜蔬菜、低糖水果、瘦肉等,偶数日摄入相对较高的热量。

周期三:达成目标

如果你成功地完成了前两个周期,那么到达此周期的你应该已经进行了34天的瘦身过程了,即将看到曙光!这时身材已经更纤瘦,气色应该也不差,穿什么都好看。这个时期,可以大方地往餐单里加入新的食物,如全麦面包、面条、点心、适量的脂肪,并适度饮酒。其实碳水化合物不是人类的大敌,只要能保证适量以及在下午两点之前吃,瘦身成果就不会因此被撼动。这个阶段需要增加有氧运动量,如徒步、慢跑、骑车或参加健身房的有氧课程,记得把之前的每天17分钟的运动时间延长到45~60分钟。

周期四:维持苗条

这一阶段的你完全可以为自己喝彩!你已经成功瘦身,在和肥胖的战争中,你是赢家。接下来的17天里,需要注意的就是防止肥肉再度上身。这时候要告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是:你需要一直控制自己的饮食;好消息是:之前的努力让你比其他人更容易做到这一点。

养生之道网温馨提醒

通过上文,我们介绍了十七天瘦身计划饮食法。在过程中,其实,蛋白质含量高的肉是瘦身的好帮手。像红肉、鸡肉、鱼肉这样脂肪含量少的肉,其实都可以吃。只要不吃太多,是不会变胖的。

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