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久坐的危害实在太吓人上班时不妨做做这些小动作《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:49:16 阅读: 来源:图钉厂家

上班一族除了睡觉,大多数时间都坐着,一坐就是一天,很多长期久坐的办公室女郎,月经前及月经期常有剧烈疼痛,专家说这个主要是因为缺乏正常运动,以致气血循环障碍。“上班族”是当今经济社会发展的生力军,他们的身体状况是否健康历来为全社会广泛关注。久坐不动对身体健康危害非常大,最好每个一段时间就站起来运动一下。

久坐成疾敲响警钟

最好的运动其实很简单——站起来。每天只要坚持足够的时间站起来走动走动,就能让你远离久坐带来的困扰!久坐不动,这是办公一族健康的头号大敌。“上班前坐公交车,工作时坐电脑桌前,下班后坐电视机前”成为了大多办公族最常见的一种状态。久坐对健康构成的威胁,其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示,即使每天运动两小时,也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。

久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状,影响了颈椎动脉对头部的血量和推动;由于坐时躯体重量全部压在腰骶部,压力承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者极易肥胖

久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱

因为久坐消耗少,人体对心脏工作量的需求减少,由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢,血液在动脉中必然沉积,为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

久坐使血液循环不良静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或血便等,长此以往还将导致贫血。

久坐的人胃不好,人体每日摄入的食物,久坐少动而长时间聚积于胃肠,使胃肠负荷加重而紧张,蠕动得不到缓和,易致胃及十二指肠部溃疡。

久坐不动还会造成精神压抑

由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

久坐的危害原来有如此之多,那么对于上班族来说应该怎么做才能避免这些危害呢?

下一页:工作时不妨做些小动作

工作时不妨做些小动作

工作时,经常做些小动作,能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来,你会发觉你的精力更充沛,思维更活跃。

伸懒腰: 两胳膊平行伸直,再往后拉伸,两手握成拳头状,举起双手慢慢越过头顶;

扩胸: 身子坐直,胸挺起,两只胳膊向后用力拉伸,然后恢复常态;

收腹: 没有标准性动作,相信每个人都会;

提腿: 双腿离地并且绷直,身子坐直,把全身重心移至双腿;

踮脚尖: 脚尖离地,抬起、再放下,重复N次;踮脚后跟:脚后跟离地,抬起、再放下,重复N次。

闭目不误砍柴工

工作一小时,两三分钟的闭目养神会发生奇效,不仅不再头晕眼花,工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法,不妨你也试试。

小技巧 巧解压

工作中,任何人都会有压力。正确对待和处理好压力将决定我们的幸福感。因此,面对生活与工作的压力,我们要学会巧妙化解。

认知减压

就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事,是自己应该担起的责任和义务,要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识,就会带着轻松愉快的心情去生活去学习去工作。

运动减压

运动是转移注意消除烦恼的有效方式。工作之余常与家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,边运动边聊天,让身心得到放松的同时,压力也就会随之慢慢减退或消失。

娱乐减压

下班之后,或是深感压力难以排遣时,可以打开音乐听听,或唱唱歌,或与朋友玩牌下棋,或去跳舞等,这些娱乐方式都能有效放松自己的身心,有利自己降压减压赢得快乐。

抒发减压

或去找朋友聊聊,或上网与网友聊聊,把自己的烦恼与顾虑告诉他们,在向他们抒发情感的同时,也会常常得到他人的慰藉,让自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除压力。也可常写写日记,把自己思想情感写出来,也能让自己心态变得轻松些。

想像减压

常利用工作间隙闭上眼并刻意控制自己的思维,想像着把自己“置身”于岭坡上躺着晒太阳,温暖的阳光让自己满身舒爽;或将自己“置身”于大海边,眺望宽阔的大海,心旷神怡等,让身心在美好的想像中放松。让压力在美好的想像中消除。

久坐危害众多,但它却是很多上班族无法避免的状态。可以说,久坐早已成为我们工作形态的一部分。既然无法避免,那我们就找出方法去中和、调衡,行走是本公子的方式,想必也适合很多人。走路上班,提前2站下公交,周末去远足,生活中并不缺少方法,在这个春暖花开的季节,希望每个人都能感受到“行走的力量”。

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