36岁的体能私教课-【新闻】

发布时间：2021-04-11 11:34:41 阅读：次来源：图钉厂家

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抬头、翻身、端坐、扶站、爬和走……几乎每个妈妈对于宝宝最初两年的大运动发展都很熟悉，也很在意。而当孩子终于“翅膀硬了”，特别是上了幼儿园后，也就不再关注他的运动能力和体能的发展了。其实，即使到了三岁之后，孩子还是有很明确的大动作发育指标，而爸爸妈妈仍旧要担任私人教练，通过一些游戏和运动，让孩子动起来！

对0~3岁的“生长发育指标”，你可能倒背如流。对学生时代的“体育达标”几个字，也一定印象深刻。但是你知道吗，3~6岁的孩子，同样有阶段分明的运动指标：走平衡木、立定跳远、拍球、单腿跳、投沙包、跳绳……虽然幼儿园会安排相应的课程，锻炼孩子的技巧和体能，但爸爸妈妈作为“超级助教”，不要忘记在家里做些好玩的游戏哦！

3~4岁：角色感的游戏帮孩子锻炼平衡感和协调能力

身体特征及运动能力：刚刚上了小班的小朋友平衡感和身体协调能力都比较弱，所以看起来有点笨拙可爱。可以设计一些带有角色扮演的游戏，在游戏中促进孩子的大动作发育和对身体的控制能力。

幼儿园里怎么练？

玩球：先练习滚球吧，让孩子体会通过自己的努力改变球的运动方向是一件很有趣的事情。

双脚连续跳：孩子最愿意扮演小兔子、小青蛙等一些耳熟能详的小动物，可以找一些胡萝卜、小荷叶等道具，让孩子蹦着去寻找自己的“胜利果实”，孩子之间还可以比比赛，增强游戏的趣味性。双脚跳可以锻炼孩子的腿部力量和身体协调能力。

跑:可以多变换花样，比如向一个方向跑、追逐跑、走跑交替等等。给孩子安排一个小马的角色，他们会很开心地跑来跑去。

在家可以做什么？

赶小猪：需要的材料很简单，报纸团成球（或者撒了气的皮球），小棍一根。孩子手持小棍将球滚到事先设定好的地方就可以了。大球、瘪的球更利于控制，更容易使孩子有成就感。等到掌握得差不多了，可以换成饱满的球，增加游戏的难度。看似简单的运动，其实对孩子是多方面的锻炼。

小司机：用废旧的圆形衣服架子，用孩子喜欢的、色彩鲜艳的布紧紧缠住塑料部分，一个实用、好玩的方向盘就做好了（也可以使用闲置的方向盘套）。孩子可以拿着方向盘四处跑，假装带着全家开车去旅行，中途还可以制造一些小“故事”。

跳水坑：在户外的空地上用粉笔画很多格子，把某些格子作为特殊标记后当作“水坑”，用不同的规则，比如单脚或者双脚，或者单双脚交替跳过水坑，达到目的地。

4~5岁：准确性和控制力的训练是重点

身体特征及运动能力：这个阶段的孩子户外运动的时间长了，运动量也增加了，在肢体力量和耐力提高的前提下，可以试着加强精准性和控制力的训练。

幼儿园里怎么练？

拍球和拍球走：先让孩子尝试拍球，熟练后再拍球向前走。之后还可以继续变换花样，比如单人拍、双人拍、直线拍、曲线拍、绕障碍拍等。这些拍球的训练可以帮助孩子有效提高动作的准确性和控制能力。

双（单）脚连续跳：开始的时候只要跳过一道障碍物就可以了，慢慢地可以增加更多的障碍物。

钻和爬：钻和爬可以设计出很多有意思的活动，也是孩子颇为喜欢的项目。比如提供拱形门、塑料圈、钻筒等道具，设置一个小小的故事情节，让孩子钻和爬。钻又分成正面钻和侧面钻，要求钻的时候团身，身体尽量放低。爬又分手脚爬和手膝爬，手脚爬会更加锻炼孩子手臂的力量，手膝爬练习腰部到腿部的力量，还可以促进大脑发育。

在家可以做什么？

篮球沙包：孩子站在父母中间，父母将球放到地上滚向孩子或者把球扔向孩子，孩子躲闪，也可以和院子里的其他孩子玩集体计分游戏，大人来当裁判。

跨栏：废旧的饮料盒、牛奶盒，四个横放连接在一起算一组，拉开距离排列4、5组，孩子就可以“跨栏”了，还可以多创造一些花样，比如双脚跨、单脚跨。还可以再增加难度，将更多的障碍物叠加在一起，孩子进行助跑跨跳练习。

拍球比赛：可以有很多花样，比如比比谁在1分钟内拍的次数多，或者不规定时间，看看谁能拍的时间更长。也可以设置一个起点，来一个运球比赛，看看谁拍的又快又好。或者干脆来一个撞击大赛，拍的时候互相撞击，看谁的球更厉害。