男靠吃，女靠睡，健康活到100岁

男靠吃，女靠睡，健康活到100岁

俗话说：男靠吃，女靠睡。

男要冷养，女要热养。

其实，这些都说明了一件事：男女养生，各有侧重。

今天小编送给大家一份最全的男女养生重点手册，帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！

对于男性来说，吃主要为了补气，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

对于女性来说，虽然吃不如睡重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持快乐，还能养好皮肤。

另外，睡前可以喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时。

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟。

还应努力戒掉长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯。

睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。

注意随时增添衣物，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等问题困扰。

1、男补锌

对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子能补锌，对大脑和心血管健康有利；多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

2、女补钙

女性在月经来潮时，铁流失速度会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

每天喝250毫升纯牛奶，这是补钙的理想办法；可适当晒太阳；还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

3、男护胃

告别高盐、高油饮食；适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；抓住早上5:00至7:00、睡前20:00至21:00两个黄金时段仰卧床上揉腹。

4、女养脑

吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效。

兴趣、好心态等是养脑的必需品，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

5、男练力量

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点攻破腰腹部。

老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

6、女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部和腰部力量。

经常压腿，但要循序渐进。做做瑜伽，既能练柔韧性，又能静心养生。

男靠吃，女靠睡。

男女养生，各有侧重。

这份最全的男女养生重点手册，把男女养生的关键点都讲透了，看完后选择适合自己的养生方式，健康活过一百岁！

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