赶走饥饿感，试试十二招

很多人在工作、学习时消耗了大量能量，不到吃饭时间就开始觉得饿了。此时若吃一些零食，稍不注意就容易摄入过多热量，造成身体负担。近日，美国《预防杂志》网站总结了一些小窍门，帮助你不吃东西也能赶走提前“报到”的饥饿感。

1.喝杯水。口渴感往往被饥饿感所掩盖，所以喝杯凉水有助于控制你对垃圾食品的渴望。喝点绿茶也能抑制食欲，促进脂肪燃烧。

2.攥拳头。很多人会在饥饿感来袭时变得紧张。发表在《消费者研究杂志》上的一项研究显示，当人们想抑制某种食物的诱惑时，通过绷紧一块肌肉，比如攥拳头，效果会更好。

3.给亲友打电话。美国威斯康辛大学麦迪逊分校的研究者发现，给亲友打电话时，会促使大脑释放出后叶催产素，能抵御压力和改善情绪，从而分散你对饥饿的注意力。

4.玩视频游戏。美国斯坦福大学的研究者发现玩视频游戏能刺激大脑的奖励系统，这个大脑部位同样能被进食美食的兴奋感所点燃。英国普利茅斯大学的研究者发现，玩俄罗斯方块这种简单的游戏就能减轻人们对食物的渴求。这是因为游戏参与者被迫要去想象下个图形的形状，让他们大脑内中用于盛放食物图片的认知空间有所减少。因此，他们的大脑会过于繁忙而不再有饥饿感了。玩益智游戏也有同等功效，比如拼字游戏和猜字谜。

5.不要拖沓。美国凯斯西储大学的研究者发现，人们在晚上的意志力要比早上醒来时弱，这就导致人们在晚上容易暴饮暴食。

6.待人友善。发表在《肥胖杂志》上的一项研究成果显示，拥有宽恕的心态能提高注意力，减轻焦虑。另有研究表明，仁慈的心态能减少情绪化饮食的频率。

7.看有趣的视频剪辑。与皱着眉头相比，微笑能让你燃烧掉更多的热量。巴西的科学家发现，微笑能通过激活快乐激素（血清素）的功能来降低食欲。

8.运动起来。英国拉夫堡大学的研究者发现，跑步能增加多肽（一种能抑制食欲的激素）的生成量和减少饥饿激素的分泌量。这项研究还发现，力量训练能将饥饿激素的生成量减少25%。美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究者发现，练习瑜伽的人食欲较小，也能更好地控制住不良饮食习惯。

9.工作时散步。美国马萨诸塞大学的研究者发现，坐得时间越长，食欲也就愈发旺盛。因此，我们可以在电脑上设置定时器，提醒自己定时起身运动，或是走到同事身旁交流工作，或在午休期间散步。

10.闻特定气味。研究表明，闻到薄荷、香蕉、青苹果或香草的气味，能让大脑误认为你已经吃过饭了。黑巧克力的味道也能有效减少饥饿激素的分泌量。此外，茉莉花的气味有抑制饥饿感的效果，它还能减轻焦虑感。

11.晒晒太阳。压力会造成身体生成更多应激激素，增加对食物的摄取欲望。研究表明，阳光照射能减轻压力，。饥饿感来袭，不妨到外面晒晒太阳。

12.穿得更职业。美国南印第安纳大学的研究者发现，与日常的休闲服相比，穿商务休闲装会让人感觉更权威、工作效率高和能力强。这种自我形象的设定，也能帮助你控制食欲，对控制饮食拥有更强的信心。▲