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【消息】小腿肚粗怎么减女生瘦腿的最快方法

发布时间:2021-01-03 02:31:34 阅读: 来源:图钉厂家

单腿莲花背部腿部伸展式

步骤1:两腿并拢坐直,脚尖向上弓起,两手放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方。

步骤2:弯曲左膝盖,将左脚踝放到大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。

单腿后屈背部腿部伸展式

步骤1:两腿并拢坐于坐,脚尖向上弓起,双手垂放身体两则,抬头挺胸,目视前方。

步骤2:左腿向后弯曲,脚跟贴近臀部,上身略微前倾,双手向后抓住脚趾。

步骤3:上身继续向下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴近腿部,双肘向外打开弯曲。

莲花坐背部伸展式

步骤1:双腿弯曲交叉坐于地,脚跟靠近耻骨,抬头挺胸,双手拇指和食指圈起,掌心向外放在膝盖上。

步骤2:双手撑地,上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

步骤3:双手继续向前伸展,身体也尽量压向地面,膝盖也贴向地面。

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