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缓解痛经,试试盆骨操

发布时间:2022-06-23 17:39:28 阅读: 来源:图钉厂家
缓解痛经,试试盆骨操

痛经是女性最头疼的事之一,那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨。日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出,女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法。她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操”,能伸展从背部到腿部的肌肉,改善血液循环,缓解痛经。

动作一:手脚撑地,双手等肩宽,双脚等腰宽,缓缓吐气的同时挺腰,臀部随之挺起,然后还原。

动作二:上身挺直端坐,双腿尽量张开,两脚心相对贴紧,双手握住膝盖,像不倒翁一样,先向右倾倒,再向左倾倒为1次。

动作三:仰卧,深吐气,收紧小腹,两腿并拢屈膝压向小腹,两手抱紧小腿,保持这个姿势片刻后还原,再吸气。

动作四:仰卧,深吐气,两腿并拢贴紧小腹,两手抱住小腿,上身仰起,脸部尽量靠近膝盖,利用背部前后大幅晃动,然后还原,吸气。▲

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