6种美食别超量，医生要求天天吃

6种美食别超量，医生要求天天吃

民以食为天，享受美食是所有人都喜欢的一种体验。而不同的地方，不同的环境，不同的文化和风俗习惯，孕育出千姿百态、形式各样、风味各异的各种美食。今天小编给大家6种营养早餐美食，适合秋天吃的美味早餐，第6种美食好吃别超量，医生要求天天吃，希望大家喜欢并从中受益。

蔓越梅玫瑰面包

蔓越梅玫瑰面包

准备食材：主料：高筋面粉200g；辅料：牛奶80g，鸡蛋30g，奶酪30g，糖25g盐2g，黄油10g，酵母2.5g，蔓越梅干30g，白糖水适量。

做法步骤：

1、将面包材料除黄油外先放液体材料，放进面包机里，选择8发面团程序，面包揉面程序结束，加入黄油，再选择8发面团程序，启动面包机，面包机自动揉面16分钟，加入事先切碎的蔓越梅干；

2、机器会再揉面5分钟，面包机还会自动运行1小时20分钟的发酵时间，发酵程序完成，面团涨至面包桶的6.5分满，取出，排气，分割成15克一份的面团15份，再分3份10克的面团，放一边松弛15分钟，松弛好的面团再次轻压排气，将15克的面团擀成圆形，10克的面团撮成长条形；

3、然后5份圆形面皮一层一层叠起来，最下面一层的面皮放上，搓成长条形面团当花心，由下往上卷起来，再对半切开，就成了一朵玫瑰花包，整形好的玫瑰花面团，放进圆形的模具里面；

4、发酵箱调成38度，将模具放进去发酵1小时至原体积的2倍大，烤箱180度预热，放第二层，上下火烘烤13分钟，烤好后的玫瑰面包取出后，立刻刷上一点糖水，再散上一点点的蔓越梅干做表面装饰，再取出放在烤网上放凉后即可食用。

鲜汤馄饨

鲜汤馄饨

准备食材：主料：猪肉蓉200g，鸡肉蓉300g；辅料：葱、姜、盐、酱油、油、味精、香油、黄瓜、虾皮、香菜、紫菜、味极鲜、辣椒油、胡椒粉、醋各适量。

1、准备好食材，猪肉蓉和鸡肉蓉以6：4的比例混合，加入葱姜末，加入适量的盐，油，酱油，味精和香油，黄瓜擦丝，稍微剁剁，用干净纱布挤出多余水分，和肉馅混合，拌匀；

2、取一片面皮，放上肉馅，卷起，粘连，就是一个馄饨了，依次包完所有的馄饨皮；

3、在盆里放入虾皮，紫菜，香菜，葱花，香油，盐，味精，味极鲜，醋，胡椒粉，辣椒油等调料，水开煮馄饨，熟后，把馄饨和水一起倒入装有调料的盆中，搅拌一下即可食用。

酱油炒面

酱油炒面

准备食材：主料：面条500g；辅料：鸡蛋1个，胡萝卜半根，洋葱半个，火腿肠1根，油、盐、蒜、韭菜、海鲜酱油、老抽各适量。

1、面粉中加入一个鸡蛋和适量水，揉成光滑的面团，面条挤出，煮熟，捞出冲凉水备用，准备好炒面的配料，全部切丝；

2、锅内热油，倒入洋葱丝翻炒几下，加入胡萝卜丝炒断生，加入火腿丝，倒入多一些的海鲜酱油翻炒均匀，倒入面条炒匀，倒入少许老抽翻炒均匀。

3、加入韭菜段，翻炒均匀即可食用。

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